De eerste twee Dutchweekevenementen zitten er inmiddels op en we kunnen alleen maar zeggen: het was genieten! Maar wat ons opviel: het dansen op skischoenen bleek voor vele toch nog verdomd lastig. De klachten over vermoeide benen bleven daardoor niet uit. Daarom delen we hieronder een aantal oefeningen, waarmee je de conditie op een Dutchweek-waardig peil brengt! Zo dans je straks de sterren van de hemel op je skischoenen en heb je geen last meer van je spieren aan het eind van de dag, of de volgende dag!

Oefening 1: joggen op de plaats

Begin nooit met sporten zonder warming-up, zelfs als het voorbereidingsoefeningen zijn voor je wintersport. Een korte, algemene warming-up is in dit geval goed genoeg. Het is een eenvoudige oefening: joggen op de plaats. Dit doe je drie keer een minuut, met 20 seconde rust tussendoor. Als je nog niet warm genoeg bent, kun je tijdens het joggen nog drie keer 10 seconden versnellen.  

Oefening 2: de drankjeshaler

Als je met een hele groep naar Dutchweek gaat, is het altijd een heel gedoe om drankjes voor iedereen te halen. Of je moet vijf keer lopen, of je moet met de hele groep naar de bar. Allebei niet ideaal natuurlijk. Daarom is het slim om thuis alvast te oefenen op het zoveel mogelijk glazen in één keer meenemen. Hiervoor is niet alleen een goede coördinatie, maar ook kracht voor nodig. 

Pak een (schoenen)doos en vul deze met papier. Zet de doos op het aanrecht of een tafel. Houd je handen aan de zijkante en houd de doos vast met je vingertoppen. (Op deze manier til je ook een aantal glazen.) Til de doos op, loop een stukje, draai een keer naar links en een keer naar rechts en zet de doos weer op dezelfde plek terug. Als het je lukt om een paar rondjes te lopen met de doos papier tussen je vingertoppen, ben je klaar voor je Dutchweekavontuur. Laat je vrienden maar lekker op het terras zitten, jij haalt die drankjes binnen wel!



Oefening 3: schoolslag

Een feestje hoort er natuurlijk bij tijdens Dutchweek. Van ’s middags op het terras, tot ’s avonds in de club, er is altijd wel een feestje waar je terecht kunt. Samen met je medewintersporters zorg je dat het dak eraf gaat! Maar wat nou als je je vrienden kwijtraakt in die volle club? Dat wordt zoeken! Om je een handje te helpen, hebben we een oefening voor je waarmee je eenvoudig door de drukte beweegt. Het is net als de schoolslag in het zwembad. Druk je handen op borsthoogte tegen elkaar aan en strek je armen zo ver mogelijk vooruit. Maak vervolgens een rondje met je handen naar buiten, zoals je in het water ook zou doen. Zo kun je eenvoudig door de menigte heen ‘zwemmen’.

Oefening 4: plank je suf

Oké, we geven toe, dit is niet onze favoriete oefening. Maar toch is het wel één van de belangrijkste. Tijdens het skiën, snowboarden én het dansen gebruik je elke keer weer je buikspieren. Daarom is het handig om deze van tevoren goed te trainen. Een oefening die erg effectief is, is de plank. Ga op je onderarmen en tenen op de vloer liggen, span je buikspieren aan en zorg dat je een rechte rug hebt. Vraag iemand anders om te controleren of je rug recht blijft en niet in zakt. Begin met drie keer 30 seconden en probeer in de weken erna steeds wat langer te blijven staan.

Oefening 5: train je stem

Tijdens alle feestjes van Dutchweek wordt er heel wat gezongen, daarom is het van groot belang om ook af en toe je stembanden te trainen. Zo voorkom je dat je straks na de eerste dag al schor bent. Pak je favoriete muziek, bij voorkeur natuurlijk après-ski muziek, erbij en zing luidkeels mee. Begin met één keer in de week en naarmate Dutchweek nadert, kun je de frequentie geleidelijk opbouwen naar dagelijks. Trek je niets aan van je buren en wil je echt stappen maken, oefen dan ook op kantoor! En onthoud één ding: het hoeft niet zuiver, maar hard. Iedereen moet je kunnen horen.

Oefening 6: redder in nood

Wintersport is vermoeiend, zeker als je daarna ook nog de hele middag en avond hebt gefeest. Het is dan ook niet gek als je aan het eind van de dag letterlijk niet meer op je benen kunt staan. De ene dag heb je hier meer last van dan de ander en dat geldt natuurlijk ook voor je maatje. Daarom is het belangrijk dat jullie elkaar in geval van nood kunnen helpen. Je kunt dit van tevoren goed met z’n tweeën oefenen. 

Eén van de twee heeft een actieve rol, de ander een passieve rol. Spreek af wie wie is en begin de oefening. Degene met een passieve rol gaat rechtop staan. Vervolgens pakt de actieve persoon zijn/haar pols en slaat de arm om zijn eigen nek. Ga stevig staan met je knieën licht gebogen, zo kun je het gewicht opvangen. De passieve persoon laat nu alle spierspanning los en zakt als een pudding in elkaar. Het is nu aan de actieve persoon om de ander staande te houden. Als dit lukt, kun je proberen om te lopen. Oefen dit een paar keer en wissel dan van rol.

Oefening 7: dansje hier, dansje daar

Tijdens Dutchweek hoort het er nou eenmaal bij: dansen op je skischoenen. Het zullen niet je meest elegante dansmoves zijn, maar daar heeft iedereen last van. Om er toch niet helemaal als een hark uit te zien op de dansvloer, is het slim om die skischoenen vast uit de kast te halen voordat je weggaat. Zet je favoriete après-ski muziek aan en dansen maar! Voor je het weet dans je de hele vloer over. Oh, kleine tip: leg even een rubber matje neer, anders gaat je houten vloer kapot. 

Oefening 8: broek uitrekken

Nee, dit is geen oefening voor een schunnige activiteit. Deze oefening is misschien wel de belangrijkste van allemaal. Vooral vrouwen moeten dit oefenen, want die hebben er helemaal veel last van. Op wintersport ben je namelijk dik aangekleed. Thermo-ondergoed aan, daarover een pully en daarover je skipak. Sommige skibroeken hebben bretels, oftewel de nachtmerrie van iedereen die nodig naar de wc moet. Die dingen gaan lastig af en zeker als je er nog een extra laag overheen hebt. 

Daarom is het handig om thuis alvast te oefenen om zo snel mogelijk je skibroek uit te doen. Trek je skibroek aan, bretels omhoog en shirt/vest/trui eroverheen. Wacht tot je echt heel nodig moet plassen en ren dan naar de wc. Probeer onderweg alvast de bovenste laag uit te trekken, zodat je daarna snel de bretels af kunt gooien. In dit geval geldt echt: oefening baart kunst!